Комплексы утренней гимнастики для детей старшей группы. Воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам

Комплексы утренней гимнастики для детей старшей группы

Светлана Шкурко

Комплексы утренней гимнастики для детей старшей группы

Сентябрь.

Комплекс 1.

I Вводная. Ходьба в колонне по одному; «Великаны»

— ходьба на носках, руки вверх;
«Карлики»
— ходьба в полуприседе. Бег в колонне по одному.

II Общеразвивающие упражнения.

1. И. п.: основная стойка, руки вниз. 1,3- поднять плечи вверх, 2,4- в исходное положение (8раз)

2. И. п.: то же. 1- руки к плечам, кисть в кулак; 2- руки вверх, пальцы врозь; 3- руки к плечам, кисть в кулак; 4- в исходное положение

(8 раз)

3. И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1,3- поворот вправо, влево с отведением руки в сторону; 2,4- в исходное положение (8 раз)

4. И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1,3- наклон, руки на колени; 2,4 в исходное положение (8 раз)

5. И. п.: стоя, ноги вместе, руки на пояс. 1,3- присесть, руки вперед; 2,4- исходное положение. (8 раз)

6. И. п.: ноги слегка расставлены, руки на пояс, прыжки –ноги врозь-вместе. Чередовать с ходьбой на месте (4 раза)

7. «Грибок»

— Упражнение на восстановление дыхания
(4раза)
.

III Заключительная.

Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

Комплекс 2.

I Вводная.

Ходьба в колонне по одному; ходьба на носках, руки на пояс; ходьба на пятках, руки за спиной. Бег в колонне по одному.

II Общеразвивающие упражнения.

1. И. п.: основная стойка, руки вниз. 1,3- поднять плечи вверх, 2,4- в исходное положение (8раз)

2. И. п.: ноги слегка расставлены, руки вниз. 1-правая рука к плечу, 2-левая рука к плечу, 3-правая рука вверх, 4-левая рука вверх; 1 правая к плечу, 2-левая к плечу, 3-правая вниз, 4-левая вниз (6раз)

3. И. п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. 1- поворот вправо, руки в стороны, 2- в исходное положение. 3-поворот влево, руки в стороны, 4- исходное положение (8раз)

4. И. п.: сидя на полу ноги врозь, руки к плечам. 1,3- наклон вперед, руками коснуться носков ног; 2,4- в исходное положение (8раз)

5. И. п.: сидя на пятках, руки к плечам, кисть в кулак; 1,3-встать на

колени, руки вверх, пальцы врозь; 2,4- исходное положение. (8раз)

7. «Грибок»

— Упражнение на восстановление дыхания
(4раза)
.

III Заключительная.

Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

Октябрь

Комплекс 3.

I Вводная.

Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках; на пятках. Легкий бег друг за другом. Перестроение в звенья.

II Основная.

Общеразвивающие упражнения («с кеглей»

1. И. п.: о. с. кегля в правой руке. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, переложить кеглю в левую руку, 3- руки в стороны, 4 – исходное положение (8 раз)

2. И. п.: кегля в двух руках внизу. 1- руки вперед, 2- руки вверх, 3- руки вперед, 4 – руки вниз (8 раз)

3. И. п.: ноги на ширине плеч, кегля в двух руках внизу. 1- руки вперед, 2- поворот вправо, правую руку отвести вправо, кегля в левой руке; 3- вернуться, взять кеглю двумя руками, 4- руки вниз; 1-4 то же влево

(8 раз)

4. И. п.: то же. 1,3 наклон вперед вниз, кеглю на пол; 2,4 в исходное положение (8 раз)

5. И. п.: ноги слегка расставлены, кегля в двух руках вниз. 1,3- присесть руки вперед; 2,4- в исходное положение (8 раз)

6. И. п.: то же, кегля на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кегли, чередовать с ходьбой на месте (3 раза)

7. И. п.: то же. Поднять руки вверх- вдох; медленно опустить вниз – выдох (4 раза)

III Заключительная. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс 4.

I Вводная.

Ходьба в колонне по одному; ходьба на носках, руки вверх; ходьба с высоким подниманием колена. Бег в колонне по одному.

II Общеразвивающие упражнения.

1. И. п.: основная стойка, руки вниз. 1,3- поднять плечи вверх, 2,4- в исходное положение (8раз)

2. И. п.: ноги слегка расставлены, руки к плечам. 1- 4 вращать руками вперед и назад. (6раз)

3. И. п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1,3- поворот вправо, влево с отведение руки. 2,4- исходное положение (8раз)

4. И. п.: то же, руки на пояс. 1,3- наклон вперед, руками коснуться колен ног; 2,4- в исходное положение (8раз)

5. И. п.: о. с. руки на пояс. 1,3- присесть, руки вперед. 2,4- исходное положение. (8раз)

7. Упражнение на восстановление дыхания (4раза)

III Заключительная.

Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

Ноябрь.

Комплекс 5.

I Вводная. Ходьба в колонне по одному;на сигнал воспитателя: «Аист!»

остановиться и встать на одной ноге, руки в стороны;на сигнал:
«Лягушки!»
три прыжка на месте. Бег в колонне по одному.

II Общеразвивающие упражнения.

1. И. п.: основная стойка, руки вниз. 1- поднять правое плечо вверх, 2- опустить; 3- поднять левое плечо вверх, 4- опустить (8раз)

2. И. п.: ноги слегка расставлены, руки сцеплены в «замок»

перед грудью. 1,3 – выпрямить руки, вывернуть ладони; 2,4- в и. п.
(8 раз)
.

4. И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1- наклон вперед, голову не опускать, 2- в исходное положение (8раз)

5. И. п.: основная стойка, руки вниз. 1- присесть, руки в стороны; 2- в исходное положение (8раз)

6. И. п.: ноги слегка расставлены, руки на пояс. 1-4 пружинка, прыжки на двух ногах на месте. Повторить 4 раза.

7. «Дровосек»

. Упражнение на восстановление дыхания
(4раза)
.

III Заключительная.

Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

Комплекс 6.

I Вводная. Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, в полуприседе. Бег в колонне по одному. Перестроение в звенья.

II Основная.

Общеразвивающие упражнения.

1. И. п.: о. с. руки перед собой, пальцы рук в «замок»

. 1,3-выпрямить руки вперед, вывернуть ладони ; 2,4- вернуться в исходное положение
(8раз)
.

2. И. п.: о. с. одна рука вниз, другая вверх. 1-2-3-4 менять положение

рук (8раз)

3. И. п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1,3-поворот вправо, влево с отведением руки; 2,4- вернуться в исходное положение (8раз)

4. И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. 1,3-наклон вперед, голову не опускать; 2,4- вернуться в исходное положение (8раз)

5. И. п.: основная стойка, руки на пояс. 1,3 присесть, руки вперед; 2,4 – в исходное положение (8раз)

6. И. п.: то же. Прыжки на двух ногах на месте – ноги врозь-вместе, в чередовании с ходьбой на месте (4раза)

7. Упражнение на восстановление дыхания «Насос»
(4раза)
.

III Заключительная. Ходьба в колонне по одному.

Декабрь.

Комплекс 7.

I Вводная. Ходьба в колонне по одному; ходьба на носках, руки вверх; ходьба в полуприседе, руки на пояс. Легкий бег друг за другом. Перестроение в звенья.

II Основная.

Общеразвивающие упражнения (с косичкой)

1. И. п.: о. с., руки с косичкой вниз. 1- руки вперед, 2-руки вверх, 3-руки вперед, 4-руки вниз (8раз)

2. И. п.: ноги на ширине плеч, руки вниз. 1,3- поворот вправо, влево руки выпрямить в сторону поворота; 2,4 вернуться в исходное положение (8раз)

3. И. п.: ноги на ширине плеч, руки вниз. 1-руки с косичкой вверх; 2-наклон вправо; 3-выпрямиться, руки вверху; 4-руки опустить вниз. То же в другую сторону. (8раз)

4. И. п.: ноги слегка расставлены, руки перед грудью. 1,3-поднять согнутую в колене ногу, косичкой коснуться колена ноги; 2,4 вернуться в исходное положение (8раз)

5. И. п.: то же, руки вниз. 1,3-присесть, руки с косичкой вперед; 2,4-вернуться в исходное положение (8раз)

6. И. п.: ноги слегка расставлены, косичка на полу перед ногами. Прыжки через косичку вперед, назад. Чередовать с ходьбой на месте (3раза)

7. И. п.: то же, руки «трубочкой»

. 1-3- медленно вдох, 4-6 выдох, произносим
«у-у-у»(3раза)
.

III Заключительная.

Перестроение в колонну по одному, ходьба.

Комплекс 8.

I Вводная.

Ходьба в колонне по одному, ходьба дробным шагом, руки на пояс; на внешней стороне стопы, руки за спину. Бег друг за другом. Построение в звенья.

II Основная

Общеразвивающие упражнения (с малым мячом)

1. И. п.: ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках внизу. 1,3- поднять мяч вверх, посмотреть на него; 2,4- вернуться в исходное положение (8раз)

2. И. п.: ноги на ширине плеч, руки вперед, мяч на правой ладони. 1,- поворот вправо, с отведением руки в сторону. 2- вернуться в исходное положение, передать мяч в левую руку, 3- поворот влево, 4-в исходное положение (8раз)

3. И. п.: ноги на ширине плеч, мяч в опущенных руках. 1- руки вперед, 2-наклон к правой (левой)

ноге, мячом коснуться носка ноги, 3- выпрямиться,4-в исходное положение
(8раз)
.

4. И. п. сидя на пятках, мяч в обеих руках на коленях. 1,3- встать на колени, руки вперед. 2,4- вернуться в исходное положение (8раз)

5. И. п.: ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках внизу. 1,3- присесть,

мяч вперед. 2,4- вернуться в исходное положение (8раз)

6. И. п.: ноги слегка расставлены, мяч в опущенных руках. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси, в чередовании с ходьбой на месте (3раза)

7. И. п.: ноги слегка расставлены, мяч в опущенных руках. 1-4 медленно мяч вверх-вдох. 1-4- медленно мяч вниз-выдох (4раза)

III Заключительная.

Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне.

Январь.

Комплекс 9.

I Вводная. Ходьба в колонне по одному; на носках, руки вверх; с высоким подниманием колена. Ускоренная ходьба, легкий бег в колонне по одному.

II Основная.

Общеразвивающие упражнения.

1. И. п.: ноги слегка расставлены, руки вниз. 1,3- поворот головы вправо, влево; 2,4 – в исходное положение (8 раз)

2. «Зеркало»

И. п.: ноги слегка расставлены, руками обнять плечи. 1-3- руки в стороны, вверх,
«зеркало»
4-вернуться в исходное положение

(8 раз)

3. И. п.: то же, руки к плечам. 1,3- поворот вправо, влево с отведением руки в сторону ; 2,4-вернуться в исходное положение (8 раз)

4. И. п.: сидя на пятках, руки за спиной, пальцы рук в замок. 1,3-наклон вперед, вниз, до касания лбом пола; 2,4-вернуться в исходное положение (8 раз)

5. И. п.: сидя на пятках, руки к плечам. 1,3 встать на колени, руки вверх; 2,4 — в исходное положение (10раз)

6. И. п.: ноги слегка расставлены, руки на пояс. Прыжки на двух ногах на

месте, в чередовании с ходьбой на месте (3раза)

7. «Грибок»

упражнение на восстановление дыхания.
(4 раза)
.

III Заключительная.

Ходьба друг за другом.

Комплекс 10.

I Вводная.

Ходьба по кругу, взявшись за руки. Ходьба на носках, на пятках. Легкий бег по кругу, взявшись за руки.

II Основная

Общеразвивающие упражнения (стоя в кругу)

1. И. п.: о. с., взявшись за руки. 1,3- поднять плечи, втянуть голову; 2,4- в исходное положение (8 раз)

2. И. п.: то же. 1,3 – правую, левую ногу вперед на носок, одновременно поднять руки вверх; 2,4- вернуться в исходное положение (8 раз)

3. И. п.: ноги на ширине плеч, взявшись за руки. 1,3- наклон вперед, голову не опускать, смотреть на впереди стоящего; 2,4 – в исходное положение (8 раз)

4. И. п.: сидя на полу, ноги вместе, взявшись за руки. 1-3 медленно лечь на спину; 4-6 – медленно сесть (6 раз)

5. И. п.: ноги слегка расставлены, взявшись за руки. 1,3- присесть; 2,4 вернуться в исходное положение (8 раз)

6. И. п.: то же. Прыжки на двух ногах, на месте в чередовании с ходьбой на месте (3 раза)

7. Упражнение на восстановление дыхания (4 раза)

III Заключительная

Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

Февраль.

Комплекс 11.

I Вводная. Построение парами. Ходьба парами друг за другом; ходьба на носках, рука за голову; ходьба с высоким подниманием колена. Легкий бег парами друг за другом.

II Основная.

Общеразвивающие упражнения (парами)

1. И. п.: о. с. лицом друг к другу, держась за руки. 1- руки в стороны; 2- руки вверх; 3- руки в стороны; 4- руки вниз (10 раз)

2. И. п. то же. 1,3- поднять плечи, втянуть голову; 2,4 – вернуться в исходное положение (10 раз)

3. И. п.: ноги на ширине плеч, лицом друг к другу, руки на печах друг друга. 1,3- поворот вправо, влево с отведением руки; 2,4 – вернуться в исходное положение (8 раз)

4. И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1,3 наклон вперед, руки на колени, смотреть друг на друга; 2,4- вернуться в исходное положение (8 раз)

5. И. п.: о. с., повернувшись лицом друг к другу, взявшись за руки. 1,3 – поочередное приседание, не отпуская рук партнера; 2,4 – вернуться в исходное положение (10 раз)

6. И. п.: стоя на коленях, взявшись за руки. 1,3- выставить правую, левую ногу в сторону на носок; 2,4 – вернуться в исходное положение

(10 раз)

7. И. п.: ноги слегка расставлены, взявшись за руки. Прыжки на двух ногах, на месте, в чередовании с ходьбой на месте (4 раза)

8. «Кошка»

. Упражнение на восстановление дыхания
(4 раза)
.

III Заключительная.

Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

Комплекс 12.

I Вводная. Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки с мячом вверх; ходьба на пятках, руки с мячом вперед. Легкий бег в колонне по одному.

II Основная.

Общеразвивающие упражнения (с мячом)

1. И. п.: ноги слегка расставлены, руки с мячом внизу. 1-руки вперед, 2-руки вверх, 3-руки вперед,4- руки с мячом вниз. (8раз)

2. И. п.: ноги слегка расставлены, руки с мячом перед грудью. 1- руки вверх, 2- руки за голову, 3- руки вверх, 4- вернуться в исходное положение. (8 раз)

3. И. п.: ноги на ширине плеч, руки с мячом вверх. 1,3 — наклон вперед — вниз, мячом коснуться пола; 2,4- вернуться в исходное положение (8 раз)

4. И. п.: ноги на ширине плеч, руки с мячом перед собой, согнуты в локтях. 1,3-поворот вправо, влево, руки выпрямить; 2,4- вернуться в исходное положение (8 раз)

5. И. п.: ноги слегка расставлены, руки с мячом вверх. 1,3- поднять согнутую в колене ногу, мячом коснуться колена ноги; 2,4- вернуться в исходное положение (8 раз)

6. И. п.: ноги слегка расставлены, руки с мячом вниз. 1,3- присесть руки вперед; 2,4- и. п. (8раз)

7. И. п.: ноги слегка расставлены, руки с мячом перед собой. Прыжки на двух ногах, в чередовании с ходьбой на месте. (3раза)

8. И. п.: ноги слегка расставлены, руки с мячом перед собой. Медленно руки вверх — вдох; медленно руки вниз- выдох(4раза)

III Заключительная.

Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

Март.

Комплекс 13.

I Вводная

Ходьба в колонне по одному; ходьба на носках, руки на пояс. Легкий бег друг за другом.

II Основная.

Общеразвивающие упражнения (с платочком)

1. И. п.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках, хват за концы сверху. 1-поднять платочек вперед;2- платочек вверх;3- платочек вперед; 4-исходное положение (8 раз)

2. И. п.: то же, платочек в правой руке. 1- руки в стороны; 2- руки вверх, передать платочек в левую руку; 3- руки в стороны; 4- руки вниз

(8 раз)

3. И. п.: ноги на ширине плеч, платочек в обеих руках, хват за концы сверху. 1-2 — поворот вправо, руки выпрямить; 3-4 — исходное положение. То же влево (8 раз)

4. И. п.: ноги на ширине плеч, платочек у груди хватом за концы сверху. 1-3 наклон вперед, помахать платочком вправо,влево; 4 — исходное положение (8 раз)

5. И. п.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках, хват за концы сверху. 1,3 – присесть, руки вперед. 2,4 – в исходное положение (8 раз)

6. И. п.: ноги на ширине ступни, платочек в правой руке. Прыжки на двух ногах с поворотом вправо и влево вокруг своей оси, помахивая платочком, чередовать с ходьбой на месте (3 раза)

7. «Ветерок»

упражнение на восстановление дыхания
(3 раза)
.

III Заключительная

Ходьба друг за другом.

Комплекс 14.

«В весенний лес»

I Вводная. Ходьба в колонне по одному, ходьба дробным шагом; подскоки с ноги на ногу, бег друг за другом. Построение в круг.

Ноги выше поднимаем.

Потопают ноги по прямой дороге. И поскачут ноги прямо по дороге. Скакали, скакали, и встали. Стоп! Друг за дружкой побежали и нисколько не устали.

Букет огромный дружно мы собрали и ковер нарядный на траве соткали.

II Основная

Общеразвивающие упражнения.

1.«Наши нежные цветки распускают лепестки»

И. п. о. с. руки вверх, кисти соединены тыльной стороной. 1,3 –руки в стороны; 2,4-в исходное положение (10раз)

2.«Ветерок чуть дышит лепестки колышет»

И. п. стоя на коленях, руки вниз. 1-руки вверх, 2-4 легкие наклоны в стороны (10раз)

3. «Наши алые цветки закрывают лепестки»

И. п. сидя, ноги вместе, руки в стороны. 1,3-наклон вперед, руками коснуться носков ног; 2,4 –в и. п. (10раз)

4. «Тихо засыпают, стебель наклоняют»

И. п. сидя, ноги врозь, руки вниз. 1-3 лечь на спину; 4-6 медленно сесть (8раз)

5. «Есть такой цветок: круглый как венок. На него подул слегка – осталась ножка от цветка».

И. п. сидя, руки упор сзади. 1,3-согнуть ноги, руками обхватить колени, голову наклонить; 2,4- в и. п. (10раз)

5. «Вдруг подули ветерки, закачались те цветки, зашумели лепестки, задрожали стебельки».

И. п. ноги слегка расставлены, руки вниз. Прыжки на двух ногах, на месте, руки вверх – в стороны, чередовать с ходьбой на месте (3раза)

6. «Улыбнись солнышку»

Руки к солнцу поднимаем и вдыхаем, и вдыхаем! Опускаем руки вниз, выдох – солнцу улыбнись.

7. Упражнение на восстановление дыхания (4раза)

На лужайке у реки собрались в кружок цветы. Желтые и синие, белые и красные – до чего ж чудесны вы! До чего ж прекрасны!

И. п. сидя по-турецки, руки на коленях. Встают после того как воспитатель дотронулся рукой.

Апрель.

Комплекс 15.

I Вводная.

Ходьба в колонне по одному. «Великаны»
(ходьба на носках, руки вверх)
и
«Карлики»(ходьба в полуприседе, руки на пояс)
. Легкий бег в колонне по одному. Перестроение врассыпную.

II Основная.

Общеразвивающие упражнения (сидя и лежа)

1. И. п.: сидя на полу, ноги вместе, руки вниз. 1,3 – поворот головы вправо, влево; 2,4 –вернуться в исходное положение (8 раз)

2. И. п. то же. 1,3 – поднять плечи, втянуть голову; 2,4 – вернуться в исходное положение (8 раз)

3. И. п.: сидя на полу, ноги врозь, руки вверх. 1,3 – наклон вперед, коснуться руками носков ног; 2,4 – вернуться в исходное положение

(8 раз)

4. И. п.: стоя на коленях, руки к плечам. 1 – поворот вправо, коснуться правой рукой левой пятки; 2- в исходное положение; 3,4 – то же влево (8 раз)

5. И. п.: сидя на пятках, руки к плечам, кисть в кулак. 1,3 – встать на колени, руки вверх, пальцы врозь; 2,4 – вернуться в исходное положение (8 раз)

6. И. п.: сидя на полу, одна нога согнута в колене, руки упор сзади. 1-4 менять положение ног (8 раз)

7. И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс. Прыжки, ноги врозь-вместе, чередовать с ходьбой на месте (4 раза)

8. «Цветок распускается»

Упражнение на восстановление дыхания
(4 раза)
.

III Заключительная.

Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

Комплекс 16.

I Вводная. Ходьба в колонне по одному; ходьба гимнастическим шагом; ходьба на внешней стороне стопы, руки за спину; ходьба «змейкой»

. Бег в колонне по одному, боковой галоп; ходьба; перестроение в звенья.

II Основная.

Общеразвивающие упражнения (с гимнастической палкой)

И. п.: о. с. палка в правой руке, руки вниз. 1, 3 – руки вперед, передать палку из правой руки в левую; 2,4- в и. п. (8 раз)

1. И. п.: о. с. палка хватом сверху, внизу. 1,2,3- палка вперед, вверх, вперед; 4-вернуться в исходное положение (8 раз)

2. И. п. ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках. 1,3-наклон вперед, руки поднять вверх; 2,4- вернуться в исходное положение (8раз)

3. И. п. то же, палка перед грудью. 1,3- поворот вправо, влево, руки выпрямить в сторону поворота; 2,4- в исходное положение (8раз)

4. И. п. ноги слегка расставлены, руки с палкой вверх. 1,3- поднять согнутую в колене ногу, палкой коснуться колена ноги; 2,4- вернуться в исходное положение (8раз)

5. И. п. о. с. палка вертикально полу стоит на расстоянии вытянутых рук, руки на палке сверху. 1-2 перехватывая палку, приседать; 3-4 так же, перехватывая палку вернуться в исходное положение 8раз).

6. И. п. ноги слегка расставлены, палка на полу перед ногами, руки за спиной. Прыжки на месте, на двух ногах; чередовать с ходьбой на месте (3раза)

7. Упражнение на восстановление дыхания (4раза)

III Заключительная.

Ходьба в колонне по одному.

Май.

Комплекс 17

I Вводная. Ходьба в колонне по одному, ходьба с высоким подниманием колена, руки за спину, ходьба на внешней стороне стопы, руки за спиной. Легкий бег друг за другом. Перестроение в звенья.

II Основная.

Общеразвивающие упражнения (на гимнастической скамейке)

1. И. п.: сидя верхом, руки вниз. 1,3- поворот головы вправо, влево. 2,4- вернуться в исходное положение (8 раз)

2. И. п.: сидя верхом, руки вниз. 1,3- поднять плечи, втянуть голову. 2,4- вернуться в исходное положение. (8 раз)

3. И. п.: сидя верхом, руки к плечам. 1,3- поворот в одну сторону с отведением руки; 2,4- вернуться в исходное положение. То же в другую сторону (8 раз)

4. И. п.: сидя верхом, руки в стороны. 1,3- наклон в сторону, касаясь пальцами рук пола. 2,4- вернуться в исходное положение. (8 раз)

5. И. п.: сидя верхом, руки в упоре сзади. 1,3- поднять правую, левую ногу на скамейку. 2,4- вернуться в исходное положение. (8раз)

6. И. п.: сидя верхом, руки на поясе. 1,3- встать со скамейки, руки в стороны. 2,4 – вернуться в исходное положение. (8 раз)

7. И. п.: ноги слегка расставлены, руки вниз. Прыжки на двух ногах на месте, в чередовании с ходьбой на месте. (4 раза)

8. И. п.: ноги слегка расставлены, руки вниз. Медленно руки вверх, вдох; медленно руки вниз, выдох. (4 раза)

III Заключительная.

Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

Комплекс 18.

I Вводная. Ходьба в колонне по одному; на носках, руки на пояс; с высоким подниманием колена. Ускоренная ходьба, легкий бег в колонне по одному.

II Основная.

Общеразвивающие упражнения.

1. И. п.: ноги слегка расставлены, руки вниз. 1,3- поворот головы вправо, влево; 2,4 – в исходное положение (8 раз)

2. И. п.: ноги слегка расставлены, руки вниз. 1,3-поднять плечи, втянуть голову; 2,4-вернуться в исходное положение (8 раз)

3. И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. 1,3-наклон вперед, вниз; 2,4-вернуться в исходное положение (8 раз)

4. И. п.: то же, руки к плечам. 1,3- поворот вправо, влево с отведением руки в сторону ; 2,4-вернуться в исходное положение (8 раз)

5. И. п.: ноги слегка расставлены, руки на пояс. 1,3 поднять согнутую ногу, хлопок по колену ноги; 2,4- в исходное положение (10раз)

6. И. п.: ноги слегка расставлены, руки на пояс. Прыжки на двух ногах на

месте, в чередовании с ходьбой на месте (3раза)

7. И. п.: ноги слегка расставлены, руки вниз. Медленно поднять руки вверх — вдох; медленно руки вниз – выдох, сказать «вни-и-из»
(4 раза)
.

III Заключительная.

Ходьба друг за другом.

ЖУРНАЛ Дошкольник.РФ

Комплексы утренней гимнастики для детей старшей группы

Составлен: Завьялова А.В. 2022 г.

Сентябрь

Комплекс №1

Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети, стоя лицом в круг, под счет ведущего маршируют с прямыми ногами на месте. – 10 раз.
Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая медведя (идут на внешней стороне стопы). – по 2 круга.
Прыжки. И.П. – стоя. Ребенок прыгает вперед – назад, стоя лицом в круг. – 5 раз
Круговые движения прямыми руками вперед. – 8 раз.
Наклоны головы к плечам –6 раз.
Наклоны туловища вперед – назад. –6 раз.
Растяжка. И.П. – ребенок сидит, обхватив согнутые ноги руками, затем откатывается назад, ложась на спину, и возвращается в И.п. Во время выполнения всего упражнения ноги у ребенка согнуты, и он обхватывает их руками. – 8 раз.
Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот. – 5 раз.

Комплекс №2 (с мячом)

Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети маршируют по кругу под счет ведущего с прямыми ногами. – 2 круга.
Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая медведя (идут на внешней стороне стопы). Дети пятятся назад. – по 2 круга.
Прыжки. Ребенок прыгает по команде взрослого через мяч вперед-назад, стоя лицом в круг. – 5 раз.
Упражнение с мячом. И.П. – стоя, держа мяч в одной руке. Дети выполняют круговые движения с мячом вокруг туловища, перекладывая мяч спереди в левую руку, а сзади – в правую руку. – 3 круга.
Разминка плечевого сустава. И.п. – стоя ровно, прямые руки заведены за спину и держат мяч. Ребенок должен поднять прямые руки с мячом как можно выше, при этом стараться свести вместе лопатки. – 5 раз.
Наклоны туловища. И.п. – стоя. Ребенок держит в руках мяч и поднимает их вверх. По команде взрослого дети наклоняют туловище вперед вместе с прямыми руками и мячом, и затем поднимаются. Далее дети прогибаются назад. Такие же упражнения дети выполняют вправо и влево. – по 4 раза в каждую сторону.
Растяжка. И.П. – ребенок сидит, обхватив согнутые ноги руками, затем откатывается назад, ложась на спину, и возвращается в И.п. Во время выполнения всего упражнения ноги у ребенка согнуты, и он обхватывает их руками. – 8 раз.
Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот. – 5 раз.

Октябрь

Комплекс №1

Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети, стоя лицом в круг, под счет ведущего маршируют сгибая ноги в колене на месте. – 10 раз.
Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая птенчиков (идут на мысочках). –2 круга.
Прыжки. Ребенок прыгает по команде взрослого вправо – влево, тоя лицом вкруг, прыгая боком. – 5 раз.
Разминка локтевого сустава. И.п. – стоя, правая рука поднята на уровне плеча и согнута в локте. Ребенок должен делать круговые движения предплечья в правую и левую стороны. Тоже самое с левой рукой. – по 5 раз каждой рукой.
Разминка плечевого сустава. Поднятие плеч вверх к ушам и опускание плеч вниз. – 6 раз.
Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Задача ребенка поднять локти, голову и плечи от земли, после чего опуститься обратно на пол. – 10 раз.
Растяжка. Ребенок ложится на живот, руки вытягивает вперед, приподнимает прямые ноги. По команде взрослого он должен прогнуться и покачаться в таком положении. – 4 раза.
Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот. – 5 раз.

Комплекс №2 (с кубиком)

Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети маршируют под счет ведущего, сгибая ноги в колене, по кругу. – 2 круга.
Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая птенчиков (идут на мысочках). Дети идут вперед и пятятся назад. –2 круга.
Прыжки. Ребенок прыгает по команде взрослого через кубик вправо – влево, стоя лицом в круг, прыгая боком. – 5 раз.
Упражнение с кубиком. И.П. – стоя, держа кубик в одной руке. Дети выполняют круговые движения с мячом. Руки вверх – перекладываем кубик в левую руку, руки вниз и назад – перекладывают в правую руку. – 3 круга.
Наклоны вперед. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Кубик перед ребенком на полу. Ребенок должен наклониться с прямой спиной и коснуться правой рукой кубика, после чего должен встать. Далее ребенок делает тоже самое, но касается уже левой рукой кубика. – 6 раз.
Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и сжимают кубик. Руки за головой. Задача ребенка поднять локти, голову и плечи от земли, после чего опуститься обратно на пол. – 10 раз.
Растяжка. Ребенок ложится на живот, руки вытягивает вперед, приподнимает прямые ноги. По команде взрослого он должен прогнуться и покачаться в таком положении. – 4 раза.
Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот. – 5 раз.

Ноябрь

Комплекс №1

Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети, стоя лицом в круг, под счет ведущего маршируют с прямыми ногами на месте, вытягивая одноименную руку вперед. – 10 раз.
Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая уток (идут на пяточках). –2 круга.
Перешагивание. Держа гимнастическую палку на уровне чуть ниже живота, дети перешагивают через нее вперед. Палка оказывается за спиной. Не разжимая рук, дети перешагивают через палку назад и снова держат ее перед собой. Затем все повторяется снова. – 6 раз.
Разминка шеи. И.п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Дети делают круговые движения головы в одну сторону, потом в другую. – по 3 раза.
Разминка плечевого сустава. И.п. – стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Дети делают круговые движения прямыми руками в разные стороны. Правая рука вращается назад, левая вперед. – 4 раза.
Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и сжимают кубик. Руки за головой. Задача ребенка поднять локти, голову и плечи от земли, после чего опуститься обратно на пол. – три подхода по 15раз.
Растяжка. И.п. – лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны. Дети должны поднять руки и ноги в воздух (не высоко) и потянуться каждой частью тела в разные стороны. – 5 – 10 сек.
Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, втягивая при этом живот, а выдох через широко открытый рот, надувая живот как шарик. – 5 раз.

Комплекс №2 (с гимнастической палкой)

Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети под счет ведущего маршируют по кругу с прямыми ногами, вытягивая одноименную руку вперед. – 2 круга.
Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая уток (идут на пятках). Дети идут вперед и пятятся назад. –2 круга.
Перешагивание. Держа гимнастическую палку на уровне чуть ниже живота, дети перешагивают через нее вперед. Палка оказывается за спиной. Не разжимая рук, дети перешагивают через палку назад и снова держат ее перед собой. Затем все повторяется снова. – 6 раз.
Разминка плечевого сустава. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки держат за оба конца гимнастическую палку перед собой. Дети должны, не сгибая в локтях руки и держа палку, перевести руки за спину, а затем вернуть их обратно. – по 4 раза.
Баланс на одной ноге. Дети поднимаю правую ногу и обхватывают ее обеими руками, после чего ребенок должен простоять на одной ноге. Далее меняется нога на левую. – 30 сек.
Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Задача ребенка поднять локти, голову и плечи от земли, после чего опуститься обратно на пол. – 15 раз.
Растяжка. И.п. – лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны. Дети должны поднять руки и ноги в воздух (не высоко) и потянуться каждой частью тела в разные стороны. – 5 – 10 сек.
Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, втягивая при этом живот, а выдох через широко открытый рот, надувая живот как шарик. – 5 раз.

Декабрь

Комплекс №1

Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети, стоя лицом в круг, под счет ведущего маршируют, сгибая ногу в колене на месте, при этом сгибая одноименную руку в локтевом суставе. – 10 раз.
Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая пингвинов (идут на внутренней стороне стопы). –2 круга.
Прыжки. И.П. – стоя лицом в круг, руки на поясе. Ребенок прыгает на 90° в обе стороны. – 6 – 8 раз.
Разминка шеи. И.п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Дети делают круговые движения головы в одну сторону, потом в другую. – по 3 раза.
Разминка локтевого сустава. И.п. – стоя, руки подняты в стороны и согнуты в локтевом суставе. Правая рука – кисть смотрит вверх, левая – кисть смотрит вниз. По команде взрослого дети начинают вращать руки: правая рука вращается против часовой стрелки, левая рука – по часовой стрелке. – 5 раз
Баланс на одной ноге. Дети поднимаю правую ногу и прижимают пятку к правой ягодице. После упражнение повторяется на левую ногу. – по 30 сек.
Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и сжимают кубик. Руки за головой. Задача ребенка поднять локти, голову и плечи от земли, после чего опуститься обратно на пол. – 20 раз.
Растяжка. И.П. – стоя на четвереньках. Дети выгибают и прогибают спину в поясничном отделе. Голова при этом движется синхронно с изменением поз: прогибание — голова вверх, выгибание – голова вниз.
Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, втягивая при этом живот, а выдох через широко открытый рот, надувая живот как шарик. – 5 раз.

Комплекс №2 (с мячом)

Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети маршируют под счет ведущего, сгибая ноги в колене и одноименные руки, по кругу. – 2 круга.
Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая пингвинов (идут на внутренней стороне стопы). Дети идут вперед и пятятся назад –2 круга.
Прыжки. И.П. – стоя лицом в круг, руки на поясе. Ребенок прыгает на 90° в обе стороны. – 6 – 8 раз.
Разминка плечевого сустава. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки держат за оба конца гимнастическую палку перед собой. Дети должны, не сгибая в локтях руки и держа палку, перевести руки за спину, а затем вернуть их обратно. – по 4 раза.
Упражнение с мячом. И.П. – стоя, наклониться вперед. Дети поочередно катают мяч вокруг стоп, подталкивая его поочередно то правой, то левой рукой. – 3 круга.
Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Задача ребенка поднять локти, голову и плечи от земли, после чего опуститься обратно на пол. – 20 раз.
Растяжка. И.П. – стоя на четвереньках. Дети выгибают и прогибают спину в поясничном отделе. Голова при этом движется синхронно с изменением поз: прогибание — голова вверх, выгибание – голова вниз.
Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, втягивая при этом живот, а выдох через широко открытый рот, надувая живот как шарик. – 5 раз.

Январь

Комплекс №1

Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети, стоя лицом в круг, под счет ведущего маршируют с прямыми ногами на месте, вытягивая противоположную руку вперед. – 10 раз.
Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая аистов (идут, высоко поднимая ноги). –2 круга.
Прыжки. И.П. – стоя лицом в круг, руки на поясе. Ребенок прыгает на 180° в обе стороны. – 6 – 8 раз.
Разминка плечевого пояса и рук. И.П. – стоя, руки в замке. Дети тянут «замок» вверх, вниз, в стороны, прогнуться назад и потянуться руками вверх; руки в замке за спиной, тянуть вверх. – по 5 сек в каждой позе.
Разминка ног. И.П. – сидя, ноги согнуты в коленях. Дети имитируют движения гусеницы, сжимая и разжимая стопу, и двигаются обеими ногами от себя и на себя. – 4 раза.
Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Задача ребенка поднять локти, голову и плечи от земли, после чего опуститься обратно на пол. – 25 раз.
Растяжка. И.П. – лежа на спине. Дети поднимают и закидывают ноги за голову, чтобы достать мысочками до пола и полежать в этом положении 2 – 5 сек. Затем медленно вернуться в И.П. – 3 раза.
Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот. Дети дышат по команде «вдох – выдох» – 5 раз.

Комплекс №2 (с кубиком)

Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети под счет ведущего маршируют по кругу с прямыми ногами, вытягивая противоположную руку вперед. – 2 круга.
Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая аистов (идут, высоко поднимая ноги). Дети идут вперед и пятятся назад –2 круга.
Прыжки. И.П. – стоя лицом в круг, руки на поясе. Ребенок прыгает на 180° в обе стороны. – 6 – 8 раз.
Упражнение с кубиком. И.П. – стоя, наклонившись к полу, руки разведены в стороны. Дети выполняют маховые движения руками, касаясь ими лежащего кубика. – 6 раз.
Разминка ног. И.П. – сидя, ноги согнуты в коленях. Дети имитируют движения гусеницы, сжимая и разжимая стопу, и двигаются обеими ногами от себя и на себя. – 4 раза.
Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Задача ребенка поднять локти, голову и плечи от земли, после чего опуститься обратно на пол. – 25 раз.
Растяжка. И.П. – лежа на спине. Дети поднимают и закидывают ноги за голову, чтобы достать мысочками до пола и полежать в этом положении 2 – 5 сек. Затем медленно вернуться в И.П. – 3 раза.
Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот. Дети дышат по команде «вдох – выдох» – 5 раз.

Февраль

Комплекс №1

Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети, стоя лицом в круг, под счет ведущего маршируют, сгибая ногу в колене на месте, при этом сгибая противоположную руку в локтевом суставе. – 10 раз.
Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая гусей (дети передвигаются на корточках и на мысочках). – 2 круга.
Прыжки. И.П. – стоя. Ребенок прыгает с продвижением вперед – назад, стоя лицом в круг. – 5 раз
Растяжка плечевого пояса и рук. И.П. – стоя. Правая рука делает захват за левый локоть и тянет его вправо. Тоже самое с другой рукой. – по 5 – 7 сек.
Разминка ног. И.П. – сидя, ноги согнуты в коленях. Дети имитируют движения гусеницы, сжимая и разжимая стопу, и двигаются одна нога от себя, другая — на себя. – 4 раза.
Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Дети поочередно касаются локтем одной руки противоположного колена и возвращаются в И.П. Тоже самое повторяют на другую руку. – 10 раз.
Растяжка. И.П. – лежа на животе, пальцы рук под лбом прижаты к полу. По команде дети поднимают локти как можно выше от пола на 3 – 5 сек, после чего медленно опускают на пол. – 3 – 5 раз.
Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот с задержкой дыхания под счет: «Вдох (раз – два – три – четыре), держим (раз – два), выдох (раз – два – три – четыре), держим (раз – два)» – 2 раза.

Комплекс №2 (с гимнастической палкой)

Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети маршируют под счет ведущего, сгибая ноги в колене и одноименные руки, по кругу. – 2 круга.
Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая гусей (дети передвигаются на корточках и на мысочках). – 2 круга.
Прыжки. И.П. – стоя. Ребенок прыгает с продвижением вперед – назад через гимнастическую палку, стоя лицом в круг. – 5 раз
Упражнение с гимнастической палкой. И.П. – стоя, держа в правой руке гимнастическую палку в вертикальном положении. Дети выполняют перехваты палки снизу вверх и сверху вниз. – 3 круга.
Разминка ног. И.П. – сидя, ноги согнуты в коленях. Дети имитируют движения гусеницы, сжимая и разжимая стопу, и двигаются одна нога от себя, другая — на себя. – 4 раза.
Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Дети поочередно касаются локтем одной руки противоположного колена и возвращаются в И.П. Тоже самое повторяют на другую руку. – 10 раз.
Растяжка. И.П. – лежа на животе, пальцы рук под лбом прижаты к полу. По команде дети поднимают локти как можно выше от пола на 3 – 5 сек, после чего медленно опускают на пол. – 3 – 5 раз.
Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот с задержкой дыхания под счет: «Вдох (раз – два – три – четыре), держим (раз – два), выдох (раз – два – три – четыре), держим (раз – два)» – 2 раза.

Март

Комплекс №1

Ходьба. И.П. – стоя, ноги на ширине таза. Дети поднимают согнутую в колене ногу и касаются одноименного локтя. Спина при этом остается прямой. – 10 раз на месте.
Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая лягушек (дети прыгают, сидя на корточках, руки впереди, между коленями). – 2 круга.
Прыжки. Ребенок прыгает с продвижением вперед вправо – влево, стоя лицом вкруг, прыгая боком. – 5 раз.
Разминка шеи. И.П. – стоя, руки расслаблены. В медленном темпе дети стараются достать подбородком груди, затылком до спины. Медленно поворачивают голову вправо и влево. – по 3 раза.
Разминка ног. И.П. – стоя на одной ноге. Дети вращают другой ногой от бедра сначала по часовой стрелке, а потом против. Тоже самое на другую ногу. – по 3 раза.
Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Дети поочередно касаются локтем одной руки противоположного колена и возвращаются в И.П. Тоже самое повторяют на другую руку. – 16 раз.
Растяжка. И.П. – лежа на спине. Дети имитируют езду на велосипеде. – 15 сек.
Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот с задержкой дыхания под счет: «Вдох (раз – два – три – четыре), держим (раз – два), выдох (раз – два – три – четыре), держим (раз – два)» – 2 раза.

Комплекс №2 (с мячом)

Ходьба по кругу. Дети поднимают согнутую в колене ногу и касаются одноименного локтя. Спина при этом остается прямой. – 2 круга.
Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая лягушек (дети прыгают, сидя на корточках, руки впереди, между коленями). – 2 круга.
Прыжки. Ребенок прыгает с продвижением вперед вправо – влево через мяч, стоя лицом вкруг, прыгая боком. – 5 раз.
Упражнение с мячом. И.П. – стоя, держа мяч в одой руке. Дети подбрасывают мяч и ловят его то одной, то другой ногой попеременно. – 6 раз.
Разминка ног. И.П. – стоя на одной ноге. Дети вращают другой ногой от бедра сначала по часовой стрелке, а потом против. Тоже самое на другую ногу. – по 3 раза.
Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Дети поочередно касаются локтем одной руки противоположного колена и возвращаются в И.П. Тоже самое повторяют на другую руку. – 16 раз.
Растяжка. И.П. – лежа на спине. Дети имитируют езду на велосипеде. – 15 сек.
Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот с задержкой дыхания под счет: «Вдох (раз – два – три – четыре), держим (раз – два), выдох (раз – два – три – четыре), держим (раз – два)» – 2 раза.

Апрель

Комплекс №1

Ходьба. И.П. – стоя, ноги на ширине таза. Дети поднимают согнутую в колене ногу и касаются противоположного локтя. Спина при этом остается прямой. – 10 раз на месте.
Бег по кругу. Дети бегают по залу, наклоняя тело с разведенными руками то вправо, то влево. – 2 круга
Прыжки. И.П. – стоя лицом в круг, руки на поясе. Ребенок прыгает на 180° в обе стороны через кубик. – 6 – 8 раз.
Разминка шеи. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Дети наклоняют голову вперед и медленно перекатывают ее от одного плеча к другому. Затем наклоняют голову назад и снова делают перекаты. – по 3 раза.
Разминка ног. И.П. – стоя на одной ноге, бедро другой ноги поднято параллельно полу, колено согнуто. Дети вращают голенью сначала по часовой стрелке, а потом против. Тоже самое на другую ногу. – по 3 раза.
Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Дети поочередно касаются локтем одной руки противоположного колена и возвращаются в И.П. Тоже самое повторяют на другую руку. – 20 раз.
Растяжка. И.П. – сидя со скрещенными ногами, спина прямая, руки за головой. Дети выполняют свободные повороты налево – направо, по возможности максимально скручивая позвоночник. – по 5 раз в каждую сторону.
Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот с задержкой дыхания, после чего делают выдох через широко открытый рот с пропеванием звуков (а, у, ш, з). – 3-4 раза.

Комплекс №2 (с кубиком)

Ходьба по кругу. Дети поднимают согнутую в колене ногу и касаются противоположного локтя. Спина при этом остается прямой. – 2 круга.
Бег по кругу. Дети бегают по залу, наклоняя тело с разведенными руками то вправо, то влево. – 2 круга
Прыжки. И.П. – стоя лицом в круг, руки на поясе. Ребенок прыгает на 180° в обе стороны через кубик. – 6 – 8 раз.
Упражнение с кубиком. И.П. – стоя, руки соединены на уровне груди, локти разведены в стороны. В правой руке – кубик. Дети делают поочередно каждой рукой маховые движения, разворачиваясь в правую сторону и выпрямляя руку с кубиком, и возвращаясь в И.П. Затем кубик перекладывается в другую руку и упражнение повторяется. – 6 раз.
Разминка ног. И.П. – стоя на одной ноге, бедро другой ноги поднято параллельно полу, колено согнуто. Дети вращают голенью сначала по часовой стрелке, а потом против. Тоже самое на другую ногу. – по 3 раза.
Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Дети поочередно касаются локтем одной руки противоположного колена и возвращаются в И.П. Тоже самое повторяют на другую руку. – 20 раз.
Растяжка. И.П. – сидя со скрещенными ногами, спина прямая, руки за головой. Дети выполняют свободные повороты налево – направо, по возможности максимально скручивая позвоночник. – по 5 раз в каждую сторону.
Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот с задержкой дыхания, после чего делают выдох через широко открытый рот с пропеванием звуков (а, у, ш, з). – 3-4 раза.

Май

Комплекс №1

Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, при этом должны коснуться ладонью правой руки правой пятки, затем ладонью левой руки – левой пятки. – 2 круга.
Перешагивание. Держа гимнастическую палку на уровне чуть ниже живота, дети перешагивают через нее вперед. Палка оказывается за спиной. Не разжимая рук, дети перешагивают через палку назад и снова держат ее перед собой. Затем все повторяется снова. – 6 раз.
Прыжки. И.П. – стоя лицом в круг, руки на поясе. Ребенок прыгает на 180° на двух ногах через гимнастическую палку с промежуточным движением (один прыжок через палку, другой – параллельно ей). – 4 раза.
Разминка шеи. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Дети имитируют движения головы черепахи: плечи опускаются, подбородок тянется вперед, то плечи поднимаются, подбородок – к груди. – 3 раза.
Разминка ног. И.П. – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая. Дети перекатываются с мысков на пятки, затем – с наружных на внутренние поверхности стоп и обратно. – по 3 раза.
Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Дети поочередно касаются локтем одной руки противоположного колена и возвращаются в И.П. Тоже самое повторяют на другую руку. – 26 раз.
Растяжка. И.П. – сидя, ноги выпрямлены, спина прямая. Дети медленно тянутся пальцами рук к пальцам ног, округляя спину и при необходимости сгибая ноги. Задержка в позе – 5 сек, после чего дети медленно возвращаются в И.П.
Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот с задержкой дыхания, после чего делают выдох через широко открытый рот с пропеванием сочетания звуков (з переходит в с, о в у, ш в щ). – 3-4 раза.

Комплекс №2 (с гимнастической палкой)

Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, при этом должны коснуться ладонью правой руки левой пятки, затем ладонью левой руки – правой пятки. – 2 круга.
Перешагивание. Держа гимнастическую палку на уровне чуть ниже живота, дети перешагивают через нее вперед. Палка оказывается за спиной. Не разжимая рук, дети перешагивают через палку назад и снова держат ее перед собой. Затем все повторяется снова. – 6 раз.
Прыжки. И.П. – стоя лицом в круг, руки на поясе. Ребенок прыгает на 180° на двух ногах через гимнастическую палку с промежуточным движением (один прыжок через палку, другой – параллельно ей). – 4 раза.
Упражнение с гимнастической палкой. И.П. – стоя, руками держа оба конца палки за спиной. Дети совершают вращательные движения корпуса в одну и в другую стороны. – 6 раз.
Разминка ног. И.П. – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая. Дети перекатываются с мысков на пятки, затем – с наружных на внутренние поверхности стоп и обратно. – по 3 раза.
Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Дети поочередно касаются локтем одной руки противоположного колена и возвращаются в И.П. Тоже самое повторяют на другую руку. – 26 раз.
Растяжка. И.П. – сидя, ноги выпрямлены, спина прямая. Дети медленно тянутся пальцами рук к пальцам ног, округляя спину и при необходимости сгибая ноги. Задержка в позе – 5 сек, после чего дети медленно возвращаются в И.П.
Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот с задержкой дыхания, после чего делают выдох через широко открытый рот с пропеванием сочетания звуков (з переходит в с, о в у, ш в щ). – 3-4 раза.

Список используемой литературы:

Семенович А.В. Нейропсихологическая коррекция в детском возрасте. Метод замещающего онтогенеза: Учебное пособие. М., 2012.
Денисон П., Денисон Г., Гимнастика ума. М., 1993.
Сиротюк А.Л. Упражнения для психомоторного развития дошкольников. М., 2008.

Следующая >